马步是练习武术最基本的桩步，因此有‘入门先站三年桩’、‘要学打先扎马’的说法。李老详述要点后，让冯青青自行练习，每日早晚各一小时。
起初，冯青青还能轻松应对，但二十分钟后，大腿渐感酸楚，至四十分钟，感觉腿都不是自己的了，后边完全是靠着毅力才挺到1个小时。李老告诉她时间到了，她立刻泄了气，瘫倒在地。说实话，李老还是很满意的，一般这么小的孩子可坚持不了这么久。
冯青青在地上坐了几分钟，感觉好多了，从地上站了起来，毕竟她的体质比一般的孩子强的多，体质的增强恢复能力也有了很大的提高。
李老看到冯青青几来分钟就能走动了，眼睛一亮：“中午也练一个小时。”
冯青青的脸立刻就垮了下来，还是委屈的答应了。
随后一个月，冯青青都在每日3小时马步的时间中度过。一个月的锻炼，让冯青青的身体素质快速增强。
这天，李老告诉冯青青开始教他桩功。形意拳中最有名的桩功就是三体式，也是桩功和形意拳所有变化的开始，有“万法源于三体式”之称，这是求得六合浑圆整劲的最基本功法。三体式将人体安排成为一个完整的基本姿势，从外形上讲求手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合，内外合一称为六合式。李老将三体式精要悉数告知，然后指导她站桩。
自那日起，冯青青便将午间与夜晚的蹲马步时光转用于桩功的磨砺，于持久的站桩中细细体悟三体式对身心的微妙改造。她感觉自己的精神日益增强，感觉丹田处微微发热，打出的拳力量更加集中。
时光悄然流逝，转瞬已是七月盛夏，烈日炎炎。然而，院落中的冯青青，正稳如磐石地演练着三体式，额头未见丝毫汗珠。此时的她，精神全然集中，心境平和，正应验了“心静自然凉”的古语。历经数月桩功的洗礼，加之体质增强的辅助，她的身体素质已逼近一般成人的水平。
冯青青缓缓收工，她已经跟师父学习打法了。形意拳最基本的拳法就是五行拳，是以五行学说来命名的拳术，包括劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳。
劈拳属金，是强击性拳法，分为双劈拳和单手劈拳。劈拳并不仅仅只有向下的劈劲，还应该有向前的刀割劲和向后的抽拽劲。发力轨迹为从前额至胸腹，这样的劈拳才能浑厚有力。
崩拳属木，因其动作形如利箭穿物，拳击有力，发力时威猛如山崩地裂而得名。其步法多样，尤以半步崩拳为基，其他皆由其衍生，故半步崩拳有“母拳”之称。
钻拳属水，其气势如将海上之物抛向空中的钻天之势，因而得名钻拳。练习钻拳时，要沉肩坠肘，肩胯与手的动作要协调一致。前手不可越过前脚尖，此即形不破体，力不出尖，从而使自身保持平衡，与崩拳、炮拳相比，钻拳更重视一个“巧”字。
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